Técnicas de Mindfulness y Meditación
Clase V. Curso El poder del Silencio Interno
Qué es el Mindfulness
- Definición: Mindfulness es la práctica de estar plenamente presentes y conscientes del momento actual sin juicio.
- Propósito: Mejorar la conciencia del momento, la claridad mental y la aceptación de los pensamientos y emociones.
Qué es la Meditación
- Definición: La meditación es una técnica para entrenar la mente a enfocarse y alcanzar un estado de calma.
-Propósito: Reducir el estrés, mejorar la concentración y fomentar un profundo sentido de paz.
Prácticas Clave
Mindfulness
- Respiración Consciente: Enfócate en tu respiración, nota cada inhalación y exhalación.
- Observación sin Juicio: Reconoce tus pensamientos y sensaciones sin clasificarlos como 'buenos' o 'malos'.
Meditación
- Meditación Guiada: Usa grabaciones o aplicaciones para guiar tu práctica, especialmente útil para principiantes.
- Meditación de Concentración: Concentra tu atención en un objeto, como tu respiración, una imagen o un mantra.
Aplicación Diaria
- Integración en la Rutina: Dedica momentos del día, como la mañana o la noche, para prácticas breves de 5-10 minutos.
- Atención Plena en Actividades Cotidianas: Practica el mindfulness mientras realizas actividades diarias, como comer o caminar.
Reflexión y Crecimiento
- Diario de Práctica: Lleva un registro de tus experiencias y observaciones para monitorear tu progreso.
- Discusión y Compartir: Comparte tus experiencias con una comunidad o grupo para enriquecer tu aprendizaje.
El mindfulness y la meditación son herramientas valiosas para mejorar la calidad de vida. La práctica regular es clave para cosechar sus beneficios completos.
Una de mis prácticas preferidas y la más practicada.
Practica cada día esta meditación, es una de mis preferidas, y la he practicado muchos días, antes de ir a trabajar, incluso en el trabajo, buscando un sitio tranquilo para poder realizarla, y te aseguro que hay un antes y un después.
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Muchas gracias.
Con afecto.
Pilar Soro