🕺Levántate y Muévete
Pequeños Cambios, Grandes Beneficios para Nuestra Salud
Espero que estés teniendo una excelente semana.
Hoy quiero abordar un tema que afecta especialmente a aquellas personas que pasamos largas horas sentadas por estudio o por trabajo.
¿Cuánto tiempo pasas sentada cada día?
Si es más de lo que quisieras admitir, no estás sola.
La vida moderna, con su comodidad y eficiencia, nos ha empujado cada vez más hacia estilos de vida sedentarios, pero también nos ha llevado a enfrentar sus consecuencias para la salud.
Sabemos que estar sentadas durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para nuestra salud, incluso si hacemos ejercicio regularmente.
Disminuye nuestro metabolismo, reduce el flujo sanguíneo, debilita nuestros músculos y articulaciones y se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud [[1], [2]
Sin embargo, hay una solución simple, práctica y, a menudo, pasada por alto: levantarnos y movernos regularmente.
Los expertos recomiendan levantarnos al menos cada 30 minutos cuando estamos sentados por períodos prolongados.
Y esto no significa que necesites hacer una rutina de gimnasia completa. Un breve paseo al baño, estirarte, o practicas unos pases energéticos pueden marcar la diferencia.
Según un estudio de la Universidad de Columbia, solo cinco minutos de caminata cada media hora durante períodos prolongados sentados pueden compensar algunos de los efectos más dañinos del sedentarismo [[1]
Levantarte con frecuencia y moverte, activa tus músculos, acelera tu metabolismo, mejora la circulación y la postura, y reduce los riesgos asociados con el sedentarismo.
Y estos son solo algunos de los beneficios físicos. Además, moverte regularmente puede ayudar a mejorar tu enfoque y productividad, a reducir el estrés y a mejorar tu estado de ánimo en general.
Entonces, ¿por qué no intentamos juntos un experimento esta semana? Pongamos una alarma que nos recuerde levantarnos y movernos cada media hora.
Caminemos mientras hablamos por teléfono. Veamos la televisión de pie o mientras caminamos en una cinta. Trabajemos de pie por períodos en un escritorio o mesa alta.
¿Quién sabe? Diría que te encontrarás con más energía, más saludable y más productiva.
No olvides compartir tus experiencias conmigo. ;-)
Me encantaría escuchar cómo esta pequeña acción está marcando una gran diferencia en tu vida.
Aquí te dejo una propuesta de pases energéticos. Puedes repetir la serie hasta llegar a los 5 minutos.
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Cada día es una oportunidad para aprender.
Muchas gracias por tu atención.
Pilar
